นิสัยของคน “สุขภาพดี”

เราทุกคนต่างปรารถนาสุขภาพที่ดีที่แข็งแรงมีชีวิตที่ยืนยาว แต่ว่าจะมีกี่คนกันที่จะคอยเช็คว่า “กิจวัตรที่ทำเป็นประจำ” ที่ทำอยู่นั้นช่วยทำให้คุณสามารถเป็นคนที่มีสุขภาพดีเพื่อใช้ชีวิตได้อย่างยืนยาวมากน้อยแค่ไหน เพราะฉะนั้น มาตรวจสอบนิสัยของคนสุขภาพดีกันเลยดีกว่าคุณมีติดตัวหรือไม่ เนื่องจากว่านิสัยเหล่านี้คือปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดี คนสุขภาพดีจะเข้านอนเวลาสี่ทุ่ม ไม่มีอะไรที่สามารถทำร้ายร่างกายได้มากไปกว่าการนอนพักผ่อนที่ไม่เพียงพออีกแล้ว และการนอนนั้นควรเป็นการนอนที่ได้คุณภาพในเวลา 7-8 ชั่วโมง ขณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญต่างบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า การเข้านอนในขณะระหว่าง 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืนนั้น จะเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม เพราะว่าจะมีผลให้ร่างกายได้พักผ่อนครบตามชั่วโมงที่ต้องการ และเป็นช่วงเวลาที่ทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและได้ผลออกมาเป็นอย่างดี คนสุขภาพดีมักจะหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการหายใจลึกๆช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคลายทั้งสองรูปแบบ การหายใจลึกๆทั้งเข้าและออกอย่างเป็นจังหวะที่ดีนั้น จะช่วยลดความตึงเครียด ลดระดับน้ำตาลภายในเลือด และช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ ทั้งหมดนี้คุณไม่จำเป็นต้องหายใจลึกๆต่อเนื่องกันตลอดทั้งวัน เพียงแค่ทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 10 นาที…

Continue Reading

อีกหนึ่งเหตุผลที่ใครๆหลายคนอยากรู้กับเราปัญหาผิวหน้ากับการเกิด “สิว”

นิยามของการนอนมืดค่ำที่ผู้หญิงหลายคนรู้กันดีอยู่แก่ใจ แต่ว่ามากยิ่งกว่านั้น การนอนดึกดื่นยังเป็นอีกต้นเหตุสำคัญของปัญหาผิวพรรณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกิด ‘สิว’ ไม่จำกัดว่าต้องกำเนิดกับวัยรุ่นหรือคนแก่ และหากแม้สิวจะเป็นเพียงแค่เม็ดเล็กๆที่ดูอย่างกับว่าเรื่องเล็กน้อย แต่ว่าก็สามารถสร้างความไม่มั่นใจให้คนอีกจำนวนไม่น้อยได้ไม่น้อยด้วยเหมือนกัน ยิ่งในรายที่เป็นสิวเรื้อรัง เป็นแล้วเป็นใหม่ สร้างรอยแผลเป็นบนบริเวณใบหน้าอย่างไม่รู้จักจบสิ้น ก็ยิ่งส่งให้ความไม่มั่นใจมากขึ้นอีกเป็นเท่าตัว ซึ่งกระบวนการรักษานั้น นอกเหนือจากการเจอหมอ รับประทานยา ทายาแล้ว การนอนอย่างมีคุณภาพเป็นอีกความลับที่ทำให้สุขภาพผิวพรรณและก็ปัญหาสิวดียิ่งขึ้นแทบจะทันตา ดังนี้จากรายงานของกระทรวงสาธารณสุข พบว่า คนประเทศไทยสูงถึง 1 ใน 3 มีปัญหาเรื่องการนอน ซึ่งนอกเหนือจากโรคความดัน โรคอ้วน แล้วก็โรคมะเร็งแล้ว ก็มีปัญหาสิวและปัญหาผิวพรรณที่ได้ผลสำเร็จเสียจากการอดหลับอดนอน ส่วนเหตุที่ว่าทำไมการนอนถึงส่งผลลัพธ์โดยตรงพอๆกับการเกิดสิวรวมทั้งผิวพรรณนั้น อดหลับอดนอนเป็นความเครียดประเภทหนึ่ง…

Continue Reading

พฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพตับ

ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญส่วนหนึ่งของร่างกาย และทำหน้าที่ 500 กว่าอย่าง เช่น กำจัดสารพิษ ฟอกเลือด เปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน กักเก็บวิตามินและแร่ธาตุ ฯลฯ เนื่องจากตับมีความสำคัญขนาดนี้ เราจึงต้องควรหันมาดูแลสุขภาพตับและหยุดการกระทำที่ทำร้ายตับ ดังต่อไปนี้ ดื่มแอลกอฮอล์ในจำนวนที่มากเกินไป เราต่างก็ทราบดีอยู่แล้วว่าแอลกอฮอล์มีผลกระทบกับตับ ยิ่งดื่มมากก็ยิ่งทำร้ายตับมาก ถ้าเกิดคุณต้องการเป็นผู้ที่มีสุขภาพที่แข็งแรงก็ควรจะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะพอควร แต่ว่าถ้าเกิดประวัติคนภายในครอบครัวของคุณเคยมีอาการแอลกอฮอล์ซึม หรือโรคที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ คุณควรจะหลีกเลี่ยงและดื่มเครื่องเหล่านี้ในปริมาณน้อยๆ การดื่มน้ำไม่มากเพียงพอ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน เป็นสิ่งที่เราศึกษามานาน การดื่มน้ำในปริมาณไม่มากพอจะมีผลถึงการทำงานของตับสำหรับการกำจัดสารพิษ ถ้าหากตับสูญเสียความชุ่มชื้นมันก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ แล้วยังส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการป่วย ฉะนั้นควรจะดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการและควรเป็นน้ำที่มาจากแหล่งน้ำที่สะอาด ทานน้ำตาลมากเกินไป…

Continue Reading

ผักผลไม้เพื่อสุขภาพ ควรเลือกกินที่สารสำคัญ

มั่นใจว่าคนไม่ใช่น้อยอาจทราบ ว่าในผักผลไม้นั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสภาพร่างกายเยอะแยะ การกินให้มากมาย ช่วยทำให้พวกเราได้รับคุณประโยชน์จากสารอาหารต่างๆครบบริบรูณ์ ลองมองกันว่า ถ้าหากอยาก รับประทานผักและก็รับประทานผลไม้เพื่อสุขภาพ มีผักผลไม้จำพวกใดหรือสารสำคัญไหนที่ควรจะรู้จัก สารอาหารมากประโยชน์ในผักผลไม้ ร่างกายมนุษย์เราในปัจจุบันล้วนได้รับผลพวงจากความเคลื่อนไหวของสภาพแวดล้อม รูปแบบการใช้ชีวิตที่แปรไปหรือแม้กระทั้งนิสัยการกินที่ไม่เหมือนเดิม สิ่งกลุ่มนี้นอกเหนือจากการที่จะทำให้ได้รับสารอาหารพื้นฐานที่จำเป็นน้อยเกินไปแล้วยังเป็นเหตุให้ร่างกายต้องการสารอาหารบางจำพวกมากยิ่งขึ้นด้วย งานวิจัยที่ก้าวหน้าขึ้นยิ่งทำให้พวกเรารู้ดีว่า สารต่างๆในผักแล้วก็ผลไม้ถึงแม้เพียงแค่เล็กๆน้อยๆก็สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วก็ควบคุมจังหวะชีวิต (Biorhythm) อีกทั้งดูแลรักษาร่างกายและจิตใจได้อีกด้วย ไลโคปีน จัดอยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ มีมากมายในผักผลไม้สีแดงแม้ว่าจะไม่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอเสมือนเบต้าแคโรทีน แต่ว่าก็มีสารแอนติออกซิแดนต์สูงยิ่งกว่าเบต้าแคโรทีนถึง 2 เท่า ช่วยคุ้มครองโรคมะเร็งในอวัยวะที่เกี่ยวกับการสรุปย อาทิเช่น กระเพาะอาหารแล้วก็ลำไส้ใหญ่ นอกเหนือจากนี้ยังมีคุณลักษณะโดดเด่นด้านการบำรุงผิวพรรณช่วยทำให้ผิวขาวงาม กำจัดอนุมูลอิสระที่กระตุ้นแนวทางการทำงานของเซลล์เม็ดสี(Melanin) ก็เลยป้องกันการเกิดกระและจุดด่างดำ แหล่งอาหารที่เจอ :…

Continue Reading

ทานอาหารคลีนอย่างที่ถูกวิธี

กระแสของการทานอาหารเพื่อสุขภาพนับว่ามาแรงมากในยุคนี้ บางคนทำเพื่อสุขภาพ บางคนทำเพื่อการดูแลสัดส่วนและรูปร่าง หลายๆคนรู้จักวิธีการทานอาหารแบบนี้และเรียกกันอย่างติดปากว่าการทานคลีน หรือรับประทานคลีน หากพูดตามตรงการทานคลีนนั้นมีหลายระดับ อยู่ที่เป้าหมายว่าทานเพื่ออะไร โดยไล่ระดับความยากและรายละเอียดต่างๆตามจุดมุ่งหมาย คือ ทานเพื่อสุขภาพ ทานเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน ทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งสามกลุ่มเป้าหมายนี้จะมีรายละเอียดสำหรับในการจัดอาหารที่แตกต่างกันออกไปแต่ว่าจะมีแนวทางใกล้เคียงกัน แนวทางของการทานคลีนโดยทั่วไป มักเน้นที่การรับประทานอาหารให้หลากหลาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งไขมัน(ดี) ดูแลเรื่องส่วนประกอบและกรรมวิธีปรุง หลีกเลี่ยงของทอด ขนมอบ เบอเกอรี่ ของมันๆหวานๆอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและเกลือสูง หรือบางกลุ่มเลี่ยงการทานผลไม้เพื่อลดน้ำตาลแฝงที่มากับผลไม้ นอกเหนือจากนี้ยังจำเป็นต้องควบคุมพลังงานรวมทั้งสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ไม่มาก และไม่น้อยจนเกินไป เลือกทานข้าวกล้อง และธัญพืช…

Continue Reading

Office syndrome โรคที่หลายๆคนมองข้าม

บางครั้งการทำงานนั่งอยู่หน้าคอมหรือนั่งทำงานที่ออฟฟิศเป็นเวลานาน ก็อาจจะทำให้คุณนั้นเป็นโรคร้ายได้เหมือนกัน และยิ่งด้วยคุณทำงานออฟฟิศมานาน ดังนั้นจึงทำให้มีการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานในการทำงานจนทำให้คุณมีอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหลังคอไหล่ปวดตาซึ่งแต่ละอาการนั้นต้องบอกเลยว่าอย่าได้มองข้ามเป็นอันขาดเลยทีเดียว เพราะมันก็เป็นโลกออฟฟิศซินโดรมนั่นเอง ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับการบำบัดหรือการป้องกันหรือรักษาที่ถูกต้องก็ อาจจะทำให้คุณนั้นเป็นอันตรายก็ได้ แต่หากคุณรู้สูตรแทงบาคาร่าแม่นๆก็จะสามารถบรรเทาโรคนี้ได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเดี๋ยวเราจะพามารู้จักกับโลกนี้ว่ามันเป็นอย่างไร อาการของออฟฟิศซินโดรม ต้องบอกก่อนว่าในระยะแรกๆของออฟฟิศซินโดรมนั้น มันมักจะไม่ได้รุนแรงอะไรมาก จึงทำให้หลายคนนั้นไม่ได้สนใจอะไรเกี่ยวกับโรคนี้ ดังนั้นต้องบอกเลยว่าสิ่งที่สำคัญก็คือการนั่งทำงานด้วยท่าที่ถูกต้องและเหมาะสม และถ้าคุณนั่งด้วยท่าที่ไม่เหมาะสมในระยะเวลานานๆ จึงเป็นอาการสะสมที่อาจจะเกิดความรุนแรงตามมาได้ในที่สุด ซึ่งอาจจะมีอาการปวดหัวปวดเมื่อยตามตัวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นลายหลังต้นคอรวมถึงอาจจะเจ็บตามอวัยวะต่างๆ ชานิ้วล็อคหรือแม้กระทั่งนอนไม่หลับ ทุกอย่างนี้เป็นอาการแรกเริ่มควรระวังไว้บ้างก็ดี สาเหตุหลักๆของออฟฟิศซินโดรม ออฟฟิศซินโดรมนั้นมันเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ต้องบอกเลยว่าพฤติกรรมเป็นหลักมันเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานด้วยท่าเดิมในระยะเวลานาน โดยที่คุณไม่ได้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้างเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่กระทั่งท่านั่งทํางานที่ไม่ถูกต้องไม่ว่าจะเป็นการนั่งด้วยเก้าอี้ที่มีความสูงหรือเตี้ยไม่พอดี จนทำให้ต้องก้มหรือเงยอยู่บ่อยครั้งหรือแม้แต่การจ้องหน้าคอมนานๆ ก็อาจจะส่งผลทำให้ปวดตาหรือทำงานหนักจนเกินไป และไม่พักผ่อนไม่เพียงพอสภาพแวดล้อมในการทำงานไม่เหมาะสม…

Continue Reading

ปกป้องตัวเองจากปัญหาสุขภาพ

ทุกวันนี้เชื่อได้เลยว่าเราทุกคนมักจะพบเจอปัญหาต่างๆที่มีอยู่มากมาย แต่สำหรับปัญหาบางปัญหาก็สามารถรับมือได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากการทำงานหรือชีวิตส่วนตัว ซึ่งสามารถคลายเครียดด้วย คาสิโนออนไลน์ 2020 และด้วยการใช้ชีวิตของเราทุกวันนั้นอาจจะมีการละเลยในการดูแลเอาใจใส่ปัญหาสุขภาพของตัวคุณ จนอาจจะเกิดเจ็บป่วยทรุดโทรมและเจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้นมันอาจจะส่งผลต่อชีวิตและการใช้ชีวิตของคุณ และดังนั้นสุขภาพและปัญหาที่พบบ่อยหลายคนจึงอยากจะหลีกเลี่ยง เพื่อให้ตัวเองนั้นห่างไกลความเจ็บป่วยซึ่งความเจ็บป่วยนั้น เป็นสิ่งที่ทำร้ายร่างกายเราได้อย่างดีเลยทีเดียว ดังนั้นเราจำเป็นจะต้องปกป้องตัวเองจากปัญหาสุขภาพเดี๋ยวเรามาดูกันเลยดีกว่า ในข้างต้นนั้นเราจะต้องทำอย่างไรเพื่อที่จะสามารถปกป้องตัวเองได้ ห่างไกลความเครียด ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เชื่อได้เลยว่าทุกคน มักจะพบเจอกันอย่างแน่นอนในการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญเลยก็คือคุณควรที่จะไม่เครียดแต่ต้องบอกเลยว่า มันอาจจะทำได้ยากพอสมควรเพราะว่าบางครั้งการทำงานหรือการรับแรงกดดัน จึงทำให้คุณจำเป็นจะต้องรับผิดชอบในสิ่งต่างๆ และอาจจะทำให้คุณนั้นเกิดความเครียดได้ ดังนั้นการที่คุณอยากจะมีสุขภาพดีโดยการรับมือกับความเครียดนั้น คุณควรที่จะเปิดใจให้กว้างเพื่อที่จะได้ไม่คิดมาก และก็ออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายนั้นมันหลั่งสารฮอร์โมนออกมา ซึ่งมันจะเป็นตัวช่วยถึงว่ามันจะเล็กน้อยก็ตาม ไข้หวัดทั่วไป มันเป็นปัญหาที่ก่อกวนมากๆเลยทีเดียวสำหรับไข้หวัด เพราะว่ามันจะเป็นโรคที่ทำให้คุณนั้นไม่สามารถที่จะมีแรงทำอะไรได้เลย และอีกอย่างคุณก็ต้องลาป่วยอีกดังนั้นเราจึงมาหาวิธีกันดีกว่าว่าทำอย่างไรเราถึงจะห่างไกลมัน ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆไม่ได้ยากเพื่อเป็นตัวช่วยในการลดความเสี่ยง…

Continue Reading

อาหารต้านมะเร็ง

          โรคมะเร็งเป็นกลุ่มโรคที่มีหลากหลายชนิด สามารถเกิดขึ้นกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเราได้ และส่วนใหญ่อาจจะเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งอาจจะมาจากปัจจัยที่ไม่อาจควบคุมได้อย่างเช่นด้านพันธุกรรม ซึ่งจะพบว่ามีมะเร็งหลายชนิดที่เกิดจากทางพันธุกรรมอย่างเช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งกระเพาะ อาหารมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะพบได้บ่อยครั้งในผู้ที่มีพ่อแม่พี่น้องเป็นโรคมะเร็งแบบเดียวกัน ความเสื่อมของร่างกายตามอายุก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งได้ ซึ่งพบว่าผู้สูงอายุมีโอกาสเป็นมะเร็งมากขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเสื่อมลง ซึ่งวันนี้เราก็มี อาหารต้านมะเร็ง มาแนะนำให้กับทุกคน อาหารต้านมะเร็ง สำหรับวันนี้เราจะมาพูดถึง อาหารต้านมะเร็ง ซึ่งก็ทราบดีว่าโรคมะเร็งเป็นโรคที่ค่อนข้างมีความรุนแรง หากตรวจเจอในระยะแรกก็อาจจะมีสิทธิ์หายได้ หรือถ้าอยู่ในระดับรุนแรงแล้วก็อาจจะทำให้เสียชีวิต ซึ่งยังไงการเป็นมะเร็งไม่ว่าจะในระยะแรกหรือระยะสุดท้าย ก็ทำให้เราต้องเสียสุขภาพจิตไปไม่น้อย เพราะโรคมะเร็งนั้นอยู่ใกล้ตัวกว่าที่เราคิดไว้เยอะ ซึ่งสิ่งที่จะทำให้เราต่อต้านโรคมะเร็งได้นั่นก็คือ…

Continue Reading

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะทำให้ร่างกายของเรามีภูมิต้านทานไม่ป่วยบ่อย และคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมานานแล้ว จะทำให้เขาอายุยืนเพราะการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังทำให้สุขภาพจิตดี และมันก็ยังมีประโยชน์อีกมากมายเรามาดูกันเลยว่าประโยชน์ของมันมีอะไรกันบ้าง กระดูกและข้อ ในการเดินหรือทำกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ในแต่ละวันกระดูก และข้อต่อของร่างกายแต่ละส่วนจะมีการใช้อยู่ทุกวันอย่างต่อเนื่อง และการออกกำลังกายนั้นจะเป็นการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก มันจะทำให้กระดูกของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น และช่วยชะลอความเสื่อมถอยของกระดูกในผู้สูงอายุ ดังนั้นการออกกำลังกายที่มีแรงกระทำต่อกระดูก เช่น การวิ่ง จะช่วยให้กระดูกของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การออกกำลังกายมันเป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดที่สะสมมาในการทำงาน หรือกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับ แต่การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และช่วยให้คุณนอนหลับง่ายมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ดี และเป็นสิ่งที่ควร ทำให้รูปร่างดีและมีน้ำหนักที่เหมาะสม ถ้าเรารู้จักการออกกำลังกายและทำมันอยู่บ่อยๆ มันจะช่วยทำลายไขมันส่วนเกิน หรือน้ำหนักตัวที่เกินกว่าปกติของเราได้การออกกำลังกายอย่างหนัก จะเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้น…

Continue Reading
Close Menu