นิสัยของคน “สุขภาพดี”

เราทุกคนต่างปรารถนาสุขภาพที่ดีที่แข็งแรงมีชีวิตที่ยืนยาว แต่ว่าจะมีกี่คนกันที่จะคอยเช็คว่า “กิจวัตรที่ทำเป็นประจำ” ที่ทำอยู่นั้นช่วยทำให้คุณสามารถเป็นคนที่มีสุขภาพดีเพื่อใช้ชีวิตได้อย่างยืนยาวมากน้อยแค่ไหน เพราะฉะนั้น มาตรวจสอบนิสัยของคนสุขภาพดีกันเลยดีกว่าคุณมีติดตัวหรือไม่ เนื่องจากว่านิสัยเหล่านี้คือปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดี คนสุขภาพดีจะเข้านอนเวลาสี่ทุ่ม ไม่มีอะไรที่สามารถทำร้ายร่างกายได้มากไปกว่าการนอนพักผ่อนที่ไม่เพียงพออีกแล้ว และการนอนนั้นควรเป็นการนอนที่ได้คุณภาพในเวลา 7-8 ชั่วโมง ขณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญต่างบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า การเข้านอนในขณะระหว่าง 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืนนั้น จะเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม เพราะว่าจะมีผลให้ร่างกายได้พักผ่อนครบตามชั่วโมงที่ต้องการ และเป็นช่วงเวลาที่ทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและได้ผลออกมาเป็นอย่างดี คนสุขภาพดีมักจะหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการหายใจลึกๆช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคลายทั้งสองรูปแบบ การหายใจลึกๆทั้งเข้าและออกอย่างเป็นจังหวะที่ดีนั้น จะช่วยลดความตึงเครียด ลดระดับน้ำตาลภายในเลือด และช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ ทั้งหมดนี้คุณไม่จำเป็นต้องหายใจลึกๆต่อเนื่องกันตลอดทั้งวัน เพียงแค่ทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 10 นาที…

Continue Reading

อีกหนึ่งเหตุผลที่ใครๆหลายคนอยากรู้กับเราปัญหาผิวหน้ากับการเกิด “สิว”

นิยามของการนอนมืดค่ำที่ผู้หญิงหลายคนรู้กันดีอยู่แก่ใจ แต่ว่ามากยิ่งกว่านั้น การนอนดึกดื่นยังเป็นอีกต้นเหตุสำคัญของปัญหาผิวพรรณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกิด ‘สิว’ ไม่จำกัดว่าต้องกำเนิดกับวัยรุ่นหรือคนแก่ และหากแม้สิวจะเป็นเพียงแค่เม็ดเล็กๆที่ดูอย่างกับว่าเรื่องเล็กน้อย แต่ว่าก็สามารถสร้างความไม่มั่นใจให้คนอีกจำนวนไม่น้อยได้ไม่น้อยด้วยเหมือนกัน ยิ่งในรายที่เป็นสิวเรื้อรัง เป็นแล้วเป็นใหม่ สร้างรอยแผลเป็นบนบริเวณใบหน้าอย่างไม่รู้จักจบสิ้น ก็ยิ่งส่งให้ความไม่มั่นใจมากขึ้นอีกเป็นเท่าตัว ซึ่งกระบวนการรักษานั้น นอกเหนือจากการเจอหมอ รับประทานยา ทายาแล้ว การนอนอย่างมีคุณภาพเป็นอีกความลับที่ทำให้สุขภาพผิวพรรณและก็ปัญหาสิวดียิ่งขึ้นแทบจะทันตา ดังนี้จากรายงานของกระทรวงสาธารณสุข พบว่า คนประเทศไทยสูงถึง 1 ใน 3 มีปัญหาเรื่องการนอน ซึ่งนอกเหนือจากโรคความดัน โรคอ้วน แล้วก็โรคมะเร็งแล้ว ก็มีปัญหาสิวและปัญหาผิวพรรณที่ได้ผลสำเร็จเสียจากการอดหลับอดนอน ส่วนเหตุที่ว่าทำไมการนอนถึงส่งผลลัพธ์โดยตรงพอๆกับการเกิดสิวรวมทั้งผิวพรรณนั้น อดหลับอดนอนเป็นความเครียดประเภทหนึ่ง…

Continue Reading

พฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพตับ

ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญส่วนหนึ่งของร่างกาย และทำหน้าที่ 500 กว่าอย่าง เช่น กำจัดสารพิษ ฟอกเลือด เปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน กักเก็บวิตามินและแร่ธาตุ ฯลฯ เนื่องจากตับมีความสำคัญขนาดนี้ เราจึงต้องควรหันมาดูแลสุขภาพตับและหยุดการกระทำที่ทำร้ายตับ ดังต่อไปนี้ ดื่มแอลกอฮอล์ในจำนวนที่มากเกินไป เราต่างก็ทราบดีอยู่แล้วว่าแอลกอฮอล์มีผลกระทบกับตับ ยิ่งดื่มมากก็ยิ่งทำร้ายตับมาก ถ้าเกิดคุณต้องการเป็นผู้ที่มีสุขภาพที่แข็งแรงก็ควรจะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะพอควร แต่ว่าถ้าเกิดประวัติคนภายในครอบครัวของคุณเคยมีอาการแอลกอฮอล์ซึม หรือโรคที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ คุณควรจะหลีกเลี่ยงและดื่มเครื่องเหล่านี้ในปริมาณน้อยๆ การดื่มน้ำไม่มากเพียงพอ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน เป็นสิ่งที่เราศึกษามานาน การดื่มน้ำในปริมาณไม่มากพอจะมีผลถึงการทำงานของตับสำหรับการกำจัดสารพิษ ถ้าหากตับสูญเสียความชุ่มชื้นมันก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ แล้วยังส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการป่วย ฉะนั้นควรจะดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการและควรเป็นน้ำที่มาจากแหล่งน้ำที่สะอาด ทานน้ำตาลมากเกินไป…

Continue Reading

ผักผลไม้เพื่อสุขภาพ ควรเลือกกินที่สารสำคัญ

มั่นใจว่าคนไม่ใช่น้อยอาจทราบ ว่าในผักผลไม้นั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสภาพร่างกายเยอะแยะ การกินให้มากมาย ช่วยทำให้พวกเราได้รับคุณประโยชน์จากสารอาหารต่างๆครบบริบรูณ์ ลองมองกันว่า ถ้าหากอยาก รับประทานผักและก็รับประทานผลไม้เพื่อสุขภาพ มีผักผลไม้จำพวกใดหรือสารสำคัญไหนที่ควรจะรู้จัก สารอาหารมากประโยชน์ในผักผลไม้ ร่างกายมนุษย์เราในปัจจุบันล้วนได้รับผลพวงจากความเคลื่อนไหวของสภาพแวดล้อม รูปแบบการใช้ชีวิตที่แปรไปหรือแม้กระทั้งนิสัยการกินที่ไม่เหมือนเดิม สิ่งกลุ่มนี้นอกเหนือจากการที่จะทำให้ได้รับสารอาหารพื้นฐานที่จำเป็นน้อยเกินไปแล้วยังเป็นเหตุให้ร่างกายต้องการสารอาหารบางจำพวกมากยิ่งขึ้นด้วย งานวิจัยที่ก้าวหน้าขึ้นยิ่งทำให้พวกเรารู้ดีว่า สารต่างๆในผักแล้วก็ผลไม้ถึงแม้เพียงแค่เล็กๆน้อยๆก็สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วก็ควบคุมจังหวะชีวิต (Biorhythm) อีกทั้งดูแลรักษาร่างกายและจิตใจได้อีกด้วย ไลโคปีน จัดอยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ มีมากมายในผักผลไม้สีแดงแม้ว่าจะไม่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอเสมือนเบต้าแคโรทีน แต่ว่าก็มีสารแอนติออกซิแดนต์สูงยิ่งกว่าเบต้าแคโรทีนถึง 2 เท่า ช่วยคุ้มครองโรคมะเร็งในอวัยวะที่เกี่ยวกับการสรุปย อาทิเช่น กระเพาะอาหารแล้วก็ลำไส้ใหญ่ นอกเหนือจากนี้ยังมีคุณลักษณะโดดเด่นด้านการบำรุงผิวพรรณช่วยทำให้ผิวขาวงาม กำจัดอนุมูลอิสระที่กระตุ้นแนวทางการทำงานของเซลล์เม็ดสี(Melanin) ก็เลยป้องกันการเกิดกระและจุดด่างดำ แหล่งอาหารที่เจอ :…

Continue Reading

ทานอาหารคลีนอย่างที่ถูกวิธี

กระแสของการทานอาหารเพื่อสุขภาพนับว่ามาแรงมากในยุคนี้ บางคนทำเพื่อสุขภาพ บางคนทำเพื่อการดูแลสัดส่วนและรูปร่าง หลายๆคนรู้จักวิธีการทานอาหารแบบนี้และเรียกกันอย่างติดปากว่าการทานคลีน หรือรับประทานคลีน หากพูดตามตรงการทานคลีนนั้นมีหลายระดับ อยู่ที่เป้าหมายว่าทานเพื่ออะไร โดยไล่ระดับความยากและรายละเอียดต่างๆตามจุดมุ่งหมาย คือ ทานเพื่อสุขภาพ ทานเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน ทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งสามกลุ่มเป้าหมายนี้จะมีรายละเอียดสำหรับในการจัดอาหารที่แตกต่างกันออกไปแต่ว่าจะมีแนวทางใกล้เคียงกัน แนวทางของการทานคลีนโดยทั่วไป มักเน้นที่การรับประทานอาหารให้หลากหลาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งไขมัน(ดี) ดูแลเรื่องส่วนประกอบและกรรมวิธีปรุง หลีกเลี่ยงของทอด ขนมอบ เบอเกอรี่ ของมันๆหวานๆอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและเกลือสูง หรือบางกลุ่มเลี่ยงการทานผลไม้เพื่อลดน้ำตาลแฝงที่มากับผลไม้ นอกเหนือจากนี้ยังจำเป็นต้องควบคุมพลังงานรวมทั้งสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ไม่มาก และไม่น้อยจนเกินไป เลือกทานข้าวกล้อง และธัญพืช…

Continue Reading
Close Menu