You are currently viewing ออกกำลังกาย ในผู้สูงอายุที่ร่างกายไม่แข็งแรง

ออกกำลังกาย ในผู้สูงอายุที่ร่างกายไม่แข็งแรง

  • Post author:
  • Post category:Blog

การออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมที่ดีและเป็นกิจกรรมแนะนำที่ทุกเพศทุกวัยนั้นควรจะมีการ ออกกำลังกาย ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี  การออกกำลังกายนั้นทำให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายทำให้เรามีหน้าตาที่สดใสเนื่องจากสารอาหารนั้นได้ถูกนำไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆของร่างกายได้เพียงพอจากการนำพาของออกซิเจนนั่นเองสำหรับหนุ่มสาวหรือเด็กๆที่ยังอายุไม่มากนักการออกกำลังกายคงไม่มีปัญหามากเท่าไหร่ แต่ในผู้สูงอายุที่มีความเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกแล้วนั้น การออกกำลังกายบางอย่างก็ค่อนข้างเป็นอันตรายเนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บร้ายแรงได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุกัน จะมีอะไรบ้างนั้นตามมาดูกันเลย

ออกกำลังกาย ด้วยการแกว่งแขน

สำหรับผู้ที่มีอายุเยอะและร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงนั้น การเดินเหินก็หรือเดินไปทำกิจกรรมอะไรต่างๆอาจจะไม่ค่อยสะดวกมากเท่าไหร่นักและเสี่ยงต่อการล้ม ดังนั้นการยืนออกกำลังกายอยู่กับที่หรือนั่งออกกำลังกายจึงค่อนข้างเป็นทางเลือกที่ดีและปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอายุเยอะมาก โดยรูปแบบของการออกกำลังกายนั้นเริ่มจากการวอร์มบริเวณหัวไหล่ก่อน โดยใช้มือทั้งสองจับหัวไหล่แต่ละข้างแล้วหมุนไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างละ 10 ครั้ง  จากนั้นทิ้งแขนลงแนบข้างลำตัวและแกว่งแขนทั้งสองข้างสลับกันไปด้านหน้าและด้านหลัง ท่าต่อมาทิ้งแขนลงแนบข้างลำตัวเช่นเดิมแล้วงอข้อศอกพับแขนขึ้นแนบอกแล้วค่อยๆยกขึ้นด้านบนจนสุดมือ จากนั้นยกลงมาแนบอกและทิ้งมือลงข้างลำตัว ทำลักษณะนี้ซ้ำกันโดยทำท่าละประมาณ 5-10 นาที

การออกกำลังกายข้อมือและนิ้วมือ

นอกจากนี้บริเวณแขนแล้วมือและนิ้วมือที่เราจะต้องหยิบจับสิ่งต่างๆเป็นประจำนั้นก็มีวิธีการบริหารเช่นกัน โดยกำมือแล้วหมุนข้อมือเป็นวงกลม หมุนเข้าและหมุนออกอย่างละประมาณ 5 นาที จากนั้นให้แบมือและกำมือสลับกันเป็นเวลา5 นาทีเช่นกัน  สามารถทำทั้งสองมือพร้อมกันได้ การบริหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ไขข้อของผู้สูงอายุนั้นเกิดอาการยึดและเคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก หลายคนหมดเรี่ยวแรงเนื่องจากไม่ได้มีการใช้แรงจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำสิ่งต่างๆ นอกจากนี้การบริหารในช่วงล่างสามารถทำได้ด้วยการเดินออกกำลังกายช้าๆ แต่สำหรับผู้ที่เดินไม่ค่อยสะดวกควรมีไม้เท้าช่วยพยุงในการเดินออกกำลังกายด้วย ทุกท่าที่เราได้แนะนำไปไม่จำเป็นต้องรีบทำ ให้ค่อยๆทำไปอย่างช้าๆเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้นั่นเอง